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SEGURANÇA NA ALIMENTAÇÂO

SEGURANÇA NA ALIMENTAÇÃO

  • Distinga a comida saudável. Se for um alimento vegetal e cru, então deverá ser bom de manhã, à tarde e à noite. Mantenha-se longe dos alimentos gordurosos;
  • Opte por carnes magras, de preferência carne de aves, evite as carnes vermelhas;
  • Opte por beber água. Evite os refrigerantes, sumos de fruta transformados, cafés e bebidas alcoólicas. Ao beber água irá com certeza sentir a diferença no seu organismo;
  • Saboreie as suas refeições. Muitas vezes estamos com tanta pressa que, em vez de mastigar, apenas engolimos a comida de forma apressada, sem sequer sentirmos o sabor do que estamos a comer;
  • Além de fazer com que a quantidade de comida ingerida seja maior também faz com que a digestão seja mais difícil. Mastigue lentamente a comida; vai sentir mais prazer em comer e o seu estômago agradece;
  • Não coma demais. Não quer dizer que deva passar fome. Nem que deva saltar refeições. Deve comer até ao ponto imediatamente antes de se sentir cheio. Vai sentir melhorias na digestão e no seu peso;
  • Coma várias vezes por dia. Fazer 5 a 6 pequenas refeições por dia, que podem ser consideradas como pequenos lanches, faz com que se sinta com mais energia durante todo o dia e irá fazer com que chegue às principais refeições com menos apetite. À medida que for reduzindo a quantidade de comida que ingere, o seu peso vai-se também reduzindo gradualmente;
  • Aprenda a dizer “NÃO”. Sempre que lhe seja apresentado um alimento pouco saudável aprenda a dizer “não, muito obrigado”. Não veja isto como uma restrição, mas sim como uma oportunidade de fortalecer o seu carácter e a sua disciplina. Com isto está a fazer um bem fantástico à sua saúde;
  • Pratique algum exercício. Comprometa-se a fazer pelo menos 4 caminhadas de 30 minutos por semana. Além de ajudar a queimar algumas calorias extras, vai também acelerar o seu metabolismo, dificultando o aumento de peso e garantindo que se mantem saudável;

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