• Distinga a comida saudável. Se for um alimento vegetal e cru, então deverá ser bom de manhã, à tarde e à noite. Mantenha-se longe dos alimentos gordurosos;

• Opte por carnes magras, de preferência carne de aves, evite as carnes vermelhas;

• Opte por beber água. Evite os refrigerantes, sumos de fruta transformados, cafés e bebidas alcoólicas. Ao beber água irá com certeza sentir a diferença no seu organismo;

• Saboreie as suas refeições. Muitas vezes estamos com tanta pressa que, em vez de mastigar, apenas engolimos a comida de forma apressada, sem sequer sentirmos o sabor do que estamos a comer;

• Além de fazer com que a quantidade de comida ingerida seja maior também faz com que a digestão seja mais difícil. Mastigue lentamente a comida; vai sentir mais prazer em comer e o seu estômago agradece;

• Não coma demais. Não quer dizer que deva passar fome. Nem que deva saltar refeições. Deve comer até ao ponto imediatamente antes de se sentir cheio. Vai sentir melhorias na digestão e no seu peso;

• Coma várias vezes por dia. Fazer 5 a 6 pequenas refeições por dia, que podem ser consideradas como pequenos lanches, faz com que se sinta com mais energia durante todo o dia e irá fazer com que chegue às principais refeições com menos apetite. À medida que for reduzindo a quantidade de comida que ingere, o seu peso vai-se também reduzindo gradualmente;

• Aprenda a dizer “NÃO”. Sempre que lhe seja apresentado um alimento pouco saudável aprenda a dizer “não, muito obrigado”. Não veja isto como uma restrição, mas sim como uma oportunidade de fortalecer o seu carácter e a sua disciplina. Com isto está a fazer um bem fantástico à sua saúde;

• Pratique algum exercício. Comprometa-se a fazer pelo menos 4 caminhadas de 30 minutos por semana. Além de ajudar a queimar algumas calorias extras, vai também acelerar o seu metabolismo, dificultando o aumento de peso e garantindo que se mantem saudável;

• Faça o Seguro de Vida.

Garantia - Juntos por um futuro seguro

O seu filho estará em maior segurança se forem cumpridas as seguintes regras:

Para os pais:

•Conheça o seu horário escolar;
•Conheça os percursos que o seu filho utiliza de ida e volta para a escola;
•Conheça os nomes e contactos dos seus colegas e amigos;
•Conheça os locais onde o seu filho costuma brincar;
•Se levar as crianças à escola no seu carro, não as deixe atravessar as ruas sozinhas: se tiver espaço, pare junto à entrada da escola; se não, atravesse a rua com elas;
•Ensine as crianças a atravessarem a rua correctamente e a fazê-lo apenas nas passadeiras. Se estas não existirem, ensine-o a olhar para a esquerda e para a direita antes de atravessar;
•Explique aos seus filhos o significado dos sinais luminosos e nunca atravesse com as crianças quando estiver aceso o sinal vermelho para os peões.
•Segure os seus filhos com o Seguro Escolar.

Para os filhos:

• Não aceitar boleias de desconhecidos;
• Não mostrar que trazem dinheiro ou outros valores;
• Não aceitar guloseimas, dinheiro ou outras ofertas de desconhecidos;
• Não alterar os percursos de ida e volta da escola;
• Nos transportes públicos, não colocar a nada no bolso de trás;
• Não brincar em zonas desertas ou com pouco movimento;
• Informar os pais sobre quaisquer contactos ou informações da parte de estranhos;
• Pedir ajuda de imediato em caso de necessidade e, se for necessário, gritar;
• Procurar conhecer os polícias da sua área e falar com eles;
• Exija o Seguro Escolar

Garantia - Juntos por um futuro seguro

• Faça com que o seu local de trabalho seja confortável, proporcionando assim mais estímulo e um maior cuidado com as actividades mais perigosas;
• Procure organizar o local de trabalho, ou seja, deixe os objectos nos seus devidos lugares e bem guardados. Isto impede as improvisações, diminuindo os acidentes;
• Esteja sempre informado quanto aos riscos e cuidados que envolvem as suas actividades e as formas de protecção disponíveis para diminuir esses riscos;
• Participe em actividades e cursos de prevenção de acidentes sempre que a empresa os promover;
• Procure aplicar as medidas e dispositivos de prevenção dos acidentes de trabalho;
• Sugira à empresa palestras e cursos sobre prevenção de acidentes;
• Em caso de acidente, e se houver sangramento, tente estancar a ferida e encaminhar o ferido imediatamente para o pronto-socorro.
• Se houver amputação, leve o órgão amputado juntamente com a vítima, tente envolvê-lo em gelo para garantir a possibilidade de reimplante;
• Se trabalha com máquinas, nunca retire as protecções do seu corpo enquanto as está a utilizar;
• Se trabalhar muitas horas sentado, mantenha-se numa posição adequada. Faça pequenas paragens cada 2 horas;
• No seu local de trabalho use sempre a protecção individual recomendada. Se acha que é incómoda ou desajustada, informe-se com os responsáveis de segurança da sua empresa;
• Exija o seu Seguro de Acidentes de Trabalho.

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